Kedvenc receptjeim 1.
Most a máglyarakást és az almás pitét kihagyom. J Egy reggeli és egy vacsora ajánlat következik.
Reggeli hozzávalók:
-apró szemű zabpehely 30 g
-lenmagpehely 1 ek
-1 gyümölcsös activia joghurt vagy 1 adag csokis proteinpor
-gyümölcs.
A zabot és lenmagot mérd egy hőálló tálba, és forrázd le annyi vízzel, ami éppen ellepi. Amíg hűl és puhul, lezuhanyozhatsz, felöltözhetsz, stb. Mikor már langyos vagy kihűlt, mehet hozzá a joghurt vagy a protein, plusz a gyümölcs. Isteni! Minden benne van, ami kell. Fehérje, rost, Omega 3 zsírsavak, szénhidrát. És gyors. Ha még gyorsabban fogyaszthatót szeretnél, egy kis hideg vízzel vagy tejjel össze is turmixolhatod, csak inni kell. Ne mond, hogy nincs időd enni!
Vacsora hozzávalók:
-zsírszegény túró, fél doboz
-1 activia joghurt vagy/és 1 adag vaníliás proteinpor
-1 tk mazsola, ha szereted.
A túrót keverd össze a joghurttal (és a proteinnel). Tegyél bele kevés mazsolát vagy gyümölcsöt. Tele van lassú felszívódású fehérjével, ellátja az izmaidat tápanyaggal egész éjszakára!
Ezek alapreceptek, kísérletezz bátran, fahéj, ez-az! A mennyiségek nőknek szólnak, ha férfi vagy, persze ehetsz többet. J Jó étvágyat hozzá.
Csilla
|